مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

46 خبر
  • قمة روسيا-آسيان في قازان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • مونديال 2026
  • قمة روسيا-آسيان في قازان

    قمة روسيا-آسيان في قازان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

  • فيديوهات

    فيديوهات

خبيرة تكشف عن مخاطر خفية قد يسببها الإفراط في تناول الفاكهة

تعد الفاكهة جزءا أساسيا من النظام الغذائي الصحي، إلا أن خبراء الصحة يشيرون إلى أن الإفراط في تناولها، رغم فوائدها، قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.

خبيرة تكشف عن مخاطر خفية قد يسببها الإفراط في تناول الفاكهة
Gettyimages.ru

وتحذر خبيرة التغذية الاستشارية أرتي دهوكيا من "مدلاند هيلث" من أن الإفراط في تناول الفاكهة - رغم أن الكثيرين لا يصلون أصلا إلى الكمية الموصى بها - قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة، خاصة لمن يعانون حالات مزمنة مثل مرض السكري.

وتستعرض الخبيرة الصحية علامات تحذيرية تدل على الإفراط في تناول الفاكهة:

  • العلامة الأولى: زيادة غير متوقعة في الوزن

توضح أرتي أن الفاكهة، على الرغم من كونها بديلا صحيا للحلويات، تحتوي على سكر طبيعي يسمى الفركتوز وسعرات حرارية. فإذا كان جسمك لا يحتاج إلى تلك الطاقة، يقوم الكبد بتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون مخزنة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن رغم تناول طعام صحي.

  • العلامة الثانية: حرمان الجسم من عناصر غذائية أساسية أخرى

تحذر الخبيرة من أن اتباع نظام غذائي تهيمن عليه الفاكهة بشكل شبه كامل (مثل نظام "الفاكهة فقط") قد يحرم الجسم من العناصر التي يحتاجها من المجموعات الغذائية الأخرى، ما يؤدي إلى نقص في فيتامين B12 والكالسيوم وفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية الضرورية لصحة العظام والأعصاب والقلب.

  • العلامة الثالثة: ارتفاع خطير في سكر الدم لمرضى السكري

ينقسم داء السكري إلى نوعين: الأول مناعي ذاتي يتطلب حقن إنسولين يومية، والثاني، وهو الأكثر شيوعا، وينتج عن عوامل نمط الحياة ومقاومة الإنسولين.

وتنصح أرتي مرضى السكري بتناول الفاكهة الكاملة بمعدل 3 حصص فقط موزعة على مدار اليوم، لأن الإفراط في الفاكهة أو شرب عصيرها (المجرد من الألياف الواقية) يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بشكل خطر.

  • العلامة الرابعة: ارتياد طبيب الأسنان بكثرة من تسوس الأسنان

تشرح الخبيرة الصحية أن السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة تشبه في ضررها السكريات الموجودة في الوجبات السريعة، والإفراط في تناولها باستمرار يزيد بشكل كبير من فرصة تسوس الأسنان، وهو أمر يغفل عنه الكثيرون لأن المصدر يبدو صحيا.

الكمية المثالية والتوصية الختامية

تحذر أرتي من أن عملية عصر الفاكهة تزيل الألياف المفيدة التي تبطئ الهضم وتسبب الشعور بالشبع، ومن السهل جدا شرب كوب عصير مصنوع من عدة فواكه (وبالتالي استهلاك سعرات وسكر مركز بسرعة كبيرة) مقارنة بتناول نفس الكمية من الفاكهة كاملة، وهي عادة تعتبرها الخبيرة علامة تحذير رئيسية بحد ذاتها.

وتنصح أرتي بتناول حصتين إلى خمس حصص من الفاكهة يوميا، حيث تعادل الحصة الواحدة حجم كرة التنس أو نحو كوب واحد. ويجب أن تشكل الفاكهة حوالي 25% إلى 30% من النظام الغذائي العام، مع كوب ونصف يوميا كحد أدنى للبالغين. أما بالنسبة لعشاق عصير الفاكهة، فتنصح الخبيرة بالالتزام بكوب صغير بحجم 150 مل يوميا فقط، وليس أكثر.

المصدر: مترو

التعليقات

الاستخبارات الأمريكية تقدّر: إيران باتت تمتلك سلاحا أقوى من قنبلة نووية ويمكنها استخدامه وقتما تشاء

مكوّنة من 14 نقطة.. مسودة مذكرة التفاهم بين الولايات المتحدة وإيران

"محرجة لترامب".. نتنياهو يوبّخ رئيس أركان الجيش الإسرائيلي بسبب رسالة نشرها قائد سلاح الجو

كشف إلغاء ضربة إسرائيلية واسعة النطاق على إيران في اللحظات الأخيرة بأمر من ترامب

تقرير عبري عن عزم ترامب إقالة عدد من أركان إدارته بينهم وزير حربه ومدير الـCIA

8 أسئلة "غير محسومة" في اتفاق ترامب مع إيران

ترامب: لولا أمريكا لما وجدت إسرائيل ولولاي كانت ستمحى من على وجه الأرض (فيديو)

لطيف ووسيم.. ترامب يبدي إعجابه بمراسل إماراتي ويصف الإعلاميين الأمريكيين باللئيمين للغاية (فيديو)

الجيش الروسي يحرر بلدة في دونيتسك ويواصل التقدم في كراسني ليمان وكونستانتينوفكا (فيديو)

تحطم قاذفة أمريكية من طراز "بي-52 ستراتوفورتريس" بعد إقلاعها من قاعدة بولاية كاليفورنيا (صور+ فيديو)

مدفيديف يؤكد أهمية قرار محكمة لاهاي بشأن الحقوق الساحلية لروسيا قرب القرم ويدعو لتطبيقه بقوة السلاح

"رويترز": الاتفاق الإطاري بين أمريكا وإيران يتضمن صندوقا استثماريا بـ 300 مليار دولار

نتنياهو: بقي شخص واحد من قيادة حماس من مهندسي هجوم 7 أكتوبر وسنغتاله

المجلس الأعلى للأمن القومي الإيراني يصدر "بيانا للشعب" عقب إعلان الاتفاق مع واشنطن

"خاتم الأنبياء" الإيراني يحذر: إذا لم تكف إسرائيل عن شرورها في جنوب لبنان فعليها توقع ردنا القاسي

خطوط أنقرة الحمراء الأربعة.. فيديو "الدرع التركية" ووهم "الأرض الموعودة" يهز إسرائيل